▶ 큰 웃음 하루 3번 - 식후 30분, 크게 웃어라.
▶ 작은 웃음 하루 4번 - 식전 30분 그리고 잠자기 전에 웃어라.
▶ 박장대소 - 필요하면 언제든지, 마음껏 소리 내고 웃어라.


1) 신체적 효과

- 심장 박동수를 증가시켜 혈액순환이 증가하며 혈관이 팽창하고 혈류 량도 증가한다.
- 스트레스 관련 호르몬이 감소한다.
- 침의 분비량이 증가하며 소화가 촉진되고 감기예방에 도움이 된다.
- 쾌감중추가 자극되어 식욕중추를 억제함으로써 과식을 피할 수 있다.
- 온 몸을 움직이며 웃을 때에는 근육의 자연스런 수축과 이완을 통해 근육의 피로를 푸는데 도움이 된다.

2) 정서적 효과

- 스트레스의 역치를 끌어올릴 수 있다.
- 웃다 보면 부교감 신경이 흥분되어 스트레스 해소에 도움이 된다.
- 부정적 감정이 사라지고 긍정적 사고를 높일 수 있다.
- 현재 자신이 처한 상황을 올바르게 수용하는데 도움이 된다.
- 열린 마음을 갖게 하여 사고의 유연성을 유지할 수 있다.

3) 사회적 효과

- 여럿이 같이 웃음으로써 사회적 소외에서 벗어날 뿐 아니라 인간관계에 도움이 된다.
- 자신감이 회복되고 스트레스가 감소되며 어떠한 일이든 의욕을 느끼게 된다.
- 사회적으로는 개인의 신체적?정신적?사회적 효과로 인한 의료비용 절감을 가져올 수 있다.