★ 가능하면 하루에 한 번 30분에서 한 시간 정도의 시간을 들여 목욕을 해주는 습관을 들이는 것이 좋다. 목욕하는 시간은 신체의 음양의 변화에 맞추기 위해 가급적이면 오후에 하면 좋지만 여건에 맞게 조절하도록 하자.

★ 목욕탕에 들어가면 간단하게 싸워를 해서 땀을 씻어주고 냉온욕을 하도록 한다. 이때 머리와 체모가 있는 부위를 제외하고는 가급적이면 비누를 사용하지 않도록 한다. 때밀이 수건이나 샴푸 등을 사용하는 것은 더욱 삼가는 것이 좋다. 양치를 하거나 면도를 하는 등의 모든 과정은 냉온욕을 하기 전에 끝내는 것이 좋다.

★ 목욕탕에서는 치약을 사용하지말고 비치된 굵은 소금을 왼손에 덜어 놓고 손가락으로 찍어 잇몸과 입안을 고루 마사지 해주는 것이 치아와 구강위생에 크게 도움이 된다.

★ 몸만 말리고 나갈 수 있게 준비가 되었으면 이제부터 온탕과 냉탕의 두 욕조를 번갈아 오가면 된다. 냉탕이 없을 경우에는 찬물을 끼얹어도 무방하지만 특히 건강에 이상이 있는 분들의 경우 냉탕과 온탕의 시설이 갖추어진 곳을 이용해야 효과가 빠르다.

★ 냉탕에서 1분간 몸을 담근 후 온탕에 들어가 다시 1분간 몸을 담그기를 8~11회 반복한다. 항상 냉탕에서 시작하여 냉탕으로 끝을 맺어야 하는데, 기력이 떨어진 분들은 온탕부터 시작할 수도 있지만 끝맺음은 반드시 냉턍으로 하도록 한다.

★ 냉탕에서는 몸의 굳어진 곳이나 염증 부위를 주무르거나 기능이 좋지 않은 부위를 비벼주는 등 활발히 움직여주도록 하자. 특히 허리가 아프거나 관절이 약한 사람들은 냉탕에서 허리쪽 신장이 있는 부위를 양손으로 마구 부벼주면서 탕 속을 오리 걸음으로 걸어다니거나 무릎을 구부렸다가 쭉 쭉 펴주는 운동을 하면 효과가 있고 꾸준히 하면 심폐기능이 강화되고 지구력과 유연성이 길러지며 몸 속의 지방질이 현저하게 줄어드는 효과를 볼 수 있다.

물 속에서 하는 이런 운동들을 "아쿠아 에어로빅"이라고 하는데, 현대의학에서도 이 운동이 몸에 부담을 주지 않고 심장과 폐의 기능을 높여주는 효과가 인정되어 관절염, 중풍, 신경통 환자, 수술후의 회복기간에 활용하여 치료기간을 1/3 정도 단축시킬 수 있었다는 보고가 있다. 출산을 한 여성이나 뚱뚱한 사람들에게도 크게 효과가 있다.

성생활이 원활하지 못해 고민이 있는 남성들은 냉턍에서 오리걸음을 하면서 허리 양쪽과 양쪽 사타구니, 회음부를 부벼주도록 하자. 꾸준히 하면 변강쇠가 부럽지 않게 될 날이 올 것이다.

★ 냉탕에서 활발히 움직여주는 대신에 온탕에서는 가만히 앉아서 온 몸을 이완시켜주어야 한다. 냉탕에 있는 시간은 초과되어도 좋으나 온탕에서 있는 사간은 초과되지 않도록 하자.

★ 냉탕에 들어가면 몸은 산성으로 기울고 온탕에 들어가면 알칼리성으로 기울어, 냉 온탕을 거듭함에 따라 체액이 중성 내지 약 알칼리성으로 개선된다.
단, 수축성 간경변증, 류머티즘 관절염, 고혈압, 협심증, 부정맥이 있는 환우는 온탕에서 나온 후 양쪽 어깨와 양쪽 다리에 세 번씩 찬물을 가볍게 끼얹고, 탕 밖에서 1분간 쉬었다가 온탕에 들어가는 식으로 목욕을 한다.
38℃ 이상의 열이 있는 환우는 냉온욕을 삼가도록 한다.

★ 냉온욕을 마치면 샤워기의 냉수를 틀고 시원하게 샤워를 한 후 몸의 물기는 그냥 마르도록 두는 것이 좋다. 하지만 노약자나 중환자는 마른 수건으로 닦아주도록 한다. 머리는 선풍기 등의 자연 바람으로 말리고 드라이어는 쓰지 않도록 한다. 우리의 머리카락은 드라이어의 약한 열에도 크게 손상된다.