◈ 섭씨 45도 정도의 따끈한 물에서 20~30분 정도 목욕을 하는 것은 혈액 속의 피로 물질인 젖산을 해소하는 효과가 있어 심한 운동이나 노동으로 피로가 쌓였을 때 좋다.

◈ 머리가 복잡하고 스트레스가 쌓이거나 초조하고 산만한 마음을 진정시키고 싶다면 36도 정도의 미지근한 목욕을 30분 정도 하면 효과적이다. 특히 노약자가 높은 온도에서 목욕을 하면 혈관이 과도하게 팽창하거나 수축돼 오히려 피로해지기 때문에 될 수 있는대로 시간은 길게 하되 미지근한 온도에서 땀을 충분히 씻어내는 것이 좋다.

◈ 성인병 환자나 노약자는 가정의 욕조에 체온보다 약간 높은 섭씨 39도 정도의 온수를 채워서 20분 정도 하반신만 담그고 땀을 빼 주는 반신욕이 좋다. 삼성 서울병원 순환기내과 과장 박정의 박사는 특히 심장질환자는 목욕으로 인한 체내 균형의 흔들림으로 부정맥 또는 협심증은 물론 심장마비까지 일으킬 수 있다고 주의를 주고있다.

◈ 따끈한 물에 종아리까지만 담그고 10~20분간 땀이 날 때까지 실시하는 족탕(발물요법)은 발한을 목적으로 하는 열요법으로서 고열이나 미열 등 열이 나는 병 일체, 신장병, 부종, 불면증, 당뇨병, 기침이나 감기 등에 잘 듣는다. 사경을 헤매는 위독 환자도 발물요법으로 소생한 예가 있다. 여성들의 냉증을 해소하는 데도 이 발물요법이 탁월한 효험이 있다. 브라우플레 박사는 "나에게 열을 유발하는 힘을 주면 만병을 고칠 수 있다."고 말했는데 발물요법이 바로 그것이다.

◈ 뭐니 뭐니해도 가장 효과적으로 일상에서 활용하시기를 권하고 싶은 목욕법으로, 이 "건강목욕법"을 정리하는 이유는 냉온욕법을 설명하기 위해서이다. 냉탕과 온탕을 교대로 드나드는 냉온욕법은 여름 더위와 겨울 추위의 내성을 길러주고 감기도 거뜬히 이길 수 있는 저항력과 혈액순환을 원활히 하며 피부를 탄력있게 가꾸어 준다.
아울러 림프액을 정화시키고 순환을 촉진하여 몸의 저항력을 높임으로써 피로회복을 촉진 시켜줄 뿐 아니라, 글로뮈의 기능을 강화시켜 각종 신체이상을 극복할 수 있는 회복력을 길러준다.